关于健身器材手臂前后伸怎么练的问题，小编就整理了3个相关介绍健身器材手臂前后伸怎么练的解答，让我们一起看看吧。
怎么用哑铃锻炼手臂啊？1、哑铃侧平举
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，呼气缓慢返回起始位置。
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌，注意保持身体稳定，重量不宜过大，手臂可以微弯曲，如果两只手不能同时进行的话可以双手交替进行，一般从力量小的那只手开始。
2、哑铃推举
反手抓握哑铃，举至双肩，吸气，左右两臂上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。
此动作主要锻炼三角肌，特别是三角肌前部，以及胸大肌上部和肱三头肌。
3、仰卧哑铃臂屈
双手各握一哑铃，保持仰卧状态，双臂向上伸展，与地面垂直，吸气，缓慢屈臂，回到起始位置，动作完成时呼气。
此动作可锻炼肱三头肌。
4、坐姿哑铃颈后臂屈伸
取坐姿，双手托住哑铃置于颈后，吸气，伸直手臂，将哑铃举至头的上方，动作完成时呼气。
臂部垂直伸展时可充分伸展并锻炼肱三头肌，注意收紧腹部，以免背部过伸。
5、臂弯举
掌心向内，双手各握一哑铃，吸气，同时抬起一侧手臂、掌心转向上，抬高肘部，继续弯举哑铃。
这一练习适于强化肱二头肌的各项功能。
6、锤式臂弯举
采取站姿或坐姿均可，掌心向内，双手抓握哑铃，吸气，臂弯举哑铃至肩部，可两手同时弯举或交替进行，动作完成时呼气。
拉伸拉力器时小臂展不开，如何锻炼小臂？小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。
对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病。
如何用哑铃锻炼手臂肌肉？一、站立弯举法
具体的做法：
1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。
二、集中弯举练习
具体的做法：
1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。
2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。
3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。
三、立姿集中弯举法
具体的做法：
1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。
四、三头肌高位伸展法
具体的做法：
1、分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。
2、保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶;完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。
五、仰卧臂屈伸法
具体的做法：
1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。
到此，以上就是小编对于健身器材手臂前后伸怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍健身器材手臂前后伸怎么练的3点解答对大家有用。